骑行中常见的疼痛部位与解决方法

  cycling-cramp   最司空见惯的部位:身体各处肌肉 原因:骑行后没有做简单的放松肌肉的活动,导致次日肌肉酸痛.        有效的解决方法:结束骑行后必须进行放松动作,这是体育运动者都懂的常识.拉伸肌肉,大腿肚子的肌肉也要放松. 最容易疲劳的部位:腰部 原因:自行车旅行时,上半身一般采取前倾斜的姿势,这样会减少空气的阻力.腰周边的肌肉支持着倾斜的姿势,很容易疲累的,有些人自行车旅行时背着袋,或者挂着袋,这些也会增加腰部的负荷.自由的钢铁 。 有效的解决方法:同处理臀部疼痛一样,站立姿势可以减少腰部的负荷,促进腰部的血液循环.另外袋类尽量放在自行车上,减少腰部的负担。 最被忽视的部位:手腕 原因:向前倾斜的姿势,手腕也支持着部分体重,因此手腕也会感到疼痛,影响握把的力量. 有效的解决方法:有时候起上半身,甩一下手腕,促进手腕的血液循环.握手把不要太用力,轻轻的握,好象用手玩着握把般轻松地握住,有软垫的手套能吸收部分地面的传来的震动. 痛感最强烈的部位:臀 原因:由于上半身的体重放在小小的鞍座上,再加上从地面传来的震动,臀部无疑最受折磨。 有效的解决方法:有软垫的裤子与合适的鞍座会减轻臀部的负担.骑行时尝试让上半身偶尔离开鞍座,让臀部放松一下,站在脚蹬上看看远方的风景吧. 最容易产生后遗症的部位:膝盖 原因:齿轮比太重了!!不但是膝盖痛,也会损伤膝盖,膝盖是运动中最重要也是最脆弱的部位,产生疼痛后应及时采取措施,不燃会后患无穷 有效的解决方法:多换档位,采用轻快的踩蹬.  

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