骑自行车途中抽筋怎么办?

 

相信大家应该有长时间骑行或急速骑行而引起的抽筋。当发生抽筋时我们应该怎么做呢?首先当感觉有征兆时,应尽快减速下车。下面,让我们来看看骑行时身体各部位抽筋时应该如何解决。

 

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手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

 

手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

 

手臂:抽筋的手先握拳 ,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

 

足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

 

大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

 

Tips:冬季骑行时,刚踏上踏板的节奏不能太快。不妨先花5~10分钟的时间,做一些动态/静态的伸展,尤其着重在下肢、背部肌群等部位,最后才踩上踏板。在肌肉还没伸展开前,没有进行热身时,抽筋的几率会高许多。

 



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